레그 레이즈 벤치: 코어 근육 강화

초기 설정: 레그 레이즈 페달 중앙에 서서 발을 어깨-너비로 벌리고 등을 등받이에 가깝게 두고 손으로 양쪽 핸들을 잡고 무릎이 약간 구부러지도록 시트를 조정합니다.

핵심 운동: 숨을 들이마시며 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 천천히 쪼그려 앉으며 하지 근육이 늘어나는 느낌을 받습니다. 숨을 내쉬며 힘을 가해 일어섰다가 시작 위치로 돌아갑니다. 전체 과정에서 허리와 등을 곧게 유지하고 앞으로 기울어지지 않도록 하세요.

무게 선택: 초보자는 빈 바 또는 가벼운 무게로 시작하여 궤도에 익숙해진 후 점차 무게를 늘립니다. 고급 사용자는 목표에 따라 무게를 조정하여 표준적인 움직임을 보장할 수 있습니다.

안전 사항: 쪼그리고 앉을 때 무릎 방향은 발가락 방향과 일치해야 합니다. 일어설 때 탄력을 사용하여 튕겨 나가지 마십시오. 관절에 불편함이 느껴지면 즉시 멈추고 자세를 교정하거나 체중을 줄이세요.