다중 8 스테이션: 다중-인 동시 성형

해당 스테이션의 손잡이 높이를 조정하고 양손으로 손잡이를 잡고 똑바로 서서 팔이 곧게 펴질 때까지 천천히 앞으로 밀고 가슴에 힘이 가해지는 것을 느낀 다음 천천히 재설정하고 세트당 12-15회 반복합니다. 힘을 가할 때 허리와 등을 곧게 유지하고 어깨를 으쓱하지 않도록 주의하세요.

등받이 트레이닝 스테이션을 선택하고 양손으로 케이블을 잡고 팔을 자연스럽게 일직선으로 유지한 후 견갑골이 조여질 때까지 천천히 뒤로 당기고 1초간 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 과정 내내 등에 힘을 가하는 상태를 유지하고 세트당 팔 힘을. 12회 사용하지 마세요.

다리 트레이닝 스테이션에 앉아 두 발로 페달을 단단히 밟고 무릎을 발가락과 같은 방향으로 유지하고 다리가 약간 직선이 될 때까지 천천히 펴고 허벅지에 힘이 가해지는 것을 느낀 다음 천천히 수축합니다. 1세트당 15회씩 자신의 상황에 맞게 무게를 조절하세요. 무릎이 발가락을 초과해서는 안 된다는 점에 유의하세요.

팔 훈련 스테이션으로 전환하고 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 몸에 가깝게 유지하고 팔뚝이지면과 평행이 될 때까지 천천히 몸을 구부린 다음 천천히 내립니다. 힘을 가할 때는 팔에 집중하고 허리 사용은 피하세요. 초보자는 낮은 무게로 시작하여 점차 무게를 늘릴 수 있습니다.