동적 사이클링 기술

1. 상체는 안정되게 유지되어야 한다
다이나믹 바이크를 탈 때 상체는 코어 근육을 중심으로 허벅지와 엉덩이를 무게 중심으로 삼아 안정성을 유지해야 합니다. 걸을 때 기울어지거나 비틀어져서는 안 됩니다. 과학적 증거에 따르면 이것이 다리 근력의 출력을 높이는 효과적인 방법입니다.

2. 손과 등의 자연스러운 굽힘
다이나믹한 자전거를 탈 때 등은 자연스럽게 앞으로 구부러져야 하며 뻣뻣하게 서 있으면 안 됩니다. 등과 허리가 좋지 않은 자세를 계속 유지하게 된다면 시간이 지나면서 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 일상생활에서 허리와 등 스트레칭을 많이 하면 부드러움과 안정성이 높아져 역동적인 자전거에서 좋은 성능을 발휘하는 데 도움이 됩니다. 동시에 라이딩 중에 팔도 자연스럽게 구부러지는 자세를 보여야 합니다. 라이딩 시 손이나 어깨가 경직되어 힘을 가할 경우 손목과 팔꿈치에 힘이 제대로 가해지지 않아 통증이 발생할 수 있으며, 팔의 자세도 허리 곡률의 각도에 영향을 미치게 됩니다.
야외 사이클링 활동을 할 때, 어떤 사람들은 라이딩 중에 앞의 도로에 주의를 기울이기 위해 최선을 다해 목을 들어 올리려고 하므로 어깨와 목에 과도한 힘이 가해져 근육이 긴장되고 통증이 생길 수 있습니다. 어깨와 목의 긴장을 풀고, 앞바퀴 앞에서 시선을 유지하고, 눈가에서 나오는 빛을 추가로 활용하여 전방 도로를 관찰해야 합니다.

3. 앞발로 밟는다
다이내믹 자전거의 발바닥은 완전하고 효율적인 출력을 얻기 위해 올바른 위치에 배치되어야 하며, 결과적으로 자전거의 속도와 안정성이 향상됩니다. 올바른 방법은 발의 아치 부분으로 힘을 가하는 것이 아니라 페달 안쪽 발가락 뒤의 넓은 면적을 밟고 앞발을 이용해 밟는 것이다. 이런 식으로 허벅지 주변의 주요 근육을 올바르게 사용할 수 있습니다. 전문 사이클링 신발을 착용하는 경우 신발의 잠금 위치가 발을 페달에 안정적으로 고정하여 미끄러짐을 방지할 수 있습니다.

4. 원운동 유지
밟는 동작은 원형의 주기를 나타내며, 원에 가까운 각도를 그리기 위해 다이나믹 자전거 페달을 밟으면 밟는 효율이 더 좋아집니다. 좋은 움직임이 있어야만 향후 훈련, 장거리 다이나믹 사이클링 또는 대회에서 체력을 효율적이고 완벽하게 활용할 수 있습니다. 시계에 비례하여 풋페달을 이용해 완벽한 원을 그리는 방법은 다음과 같습니다.
1) 다이나믹 자전거 페달을 1시 방향으로 밟고 5시 방향에 도달할 때까지 아래쪽으로 힘을 가합니다.
2) 다이나믹 자전거 페달이 5-7시 방향에 위치할 때 페달이 저점 위치에 도달하면 발이 편안하게 들어올려지며 무리하게 밟을 수 없습니다.
3) 반대쪽 발의 힘에 따라 다이나믹 자전거 페달을 7시 방향에서 1시 방향으로 자연스럽게 되돌립니다.
위 동작은 완벽한 원형 모양입니다. 타원형으로 제시하면 역동적인 자전거 타는 사람의 엉덩이가 쿠션 위에서 움직이게 되어 안정성과 육체적 활동에 도움이 되지 않습니다. 이러한 상황은 좌석 위치가 너무 높거나 낮을 때, 다리를 과도하게 펴거나 구부릴 때 발생할 수 있습니다. 하향 이동이 너무 깊고 5시 위치에 도달한 후에도 페달이 여전히 힘을 가할 수도 있습니다.