시티드 숄더 프레스 머신 사용 지침

 

Seated shoulder Press Machine을 사용하기 전에 먼저 좌석 높이를 조정하십시오. 앉은 후 팔꿈치가 어깨 관절과 수평이 되도록 손을 자연스럽게 늘어뜨리고 기계 손잡이를 쉽게 잡을 수 있는지 확인하십시오. 그런 다음 훈련 중에 변위를 방지하기 위해 좌석을 잠급니다. 동시에, 발을 어깨 너비로 벌리고 땅을 단단히 밟고, 등을 Seated shoulder Press Machine의 등받이에 완전히 누르고, 머리는 편안하게 유지하고 정면을 바라보며 복부를 약간 조여 코어 안정성을 유지합니다. 훈련하는 동안 어깨 너비와 동일한 그립 너비로 앉아서 어깨 프레스 머신의 핸들을 잡으십시오. 힘을 키우기 위해 숨을 들이마신 후, 숨을 내쉬며 어깨 근육의 힘을 사용하여 팔이 거의 곧게 펴질 때까지 핸들을 천천히 위쪽으로 밀어 올리되 팔꿈치는 고정되지 않습니다. 어깨 근육의 수축을 느끼며 동작 최고점에서 1초간 정지합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 핸들을 제어하여 자유 낙하를 피하면서 일정한 속도로 시작 위치로 다시 낮추십시오. Seated 숄더 프레스 머신을 사용할 때는 자신의 능력에 따라 무게를 선택하세요.{10}}초보자는 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 세트당 10{15}}15회 반복하고 세트 간 휴식 시간은 30~60초입니다. 또한, 훈련 전 어깨의 동적 워밍업과 훈련 후 정적 스트레칭을 실시하여 안전한 사용을 보장하고 훈련 효과를 높여줍니다.